深挖健身网总结收拾关于深蹲和练腿，练翘臀秘籍技巧以及需求留意的几点，内容具体丰厚，篇幅过长，更多深度内容请查找【深挖健身网】

  很多人都在想，怎样在家进行相对有用的练习，可是动作主张仍是不要太难，这样一个时间段，你无妨试试弹力带。弹力带细巧，不占地，运用的时分又不需求很大的空间，有用的练习的话，能够给你带来很好的作用。接下来小编就给各位送上弹力带正确的练习图解，期望能够帮到各位。

  躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿保持水平，约与身体平行。双手紧握弹力带两头，放在大腿上。

  将弹力带对着，长度约较膀子宽两个拳头。双手下垂在身体两边微张，双手捉住弹力带两头，双脚轻松站立，翻开约与肩同宽。

  右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右打开扩胸。保持4秒，后回到动作1。

  换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右打开扩胸。保持4秒，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。

  坐在地板上，双腿打直靠近地板，强力带绕过双脚脚底。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两头，拉握点约在膝盖处。

  双手会跟着弹力带天然上拉，此刻双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动，撑开弹力带，再回到中心并紧。撑开、并紧重复8次，最终再回复到动作1。

  好啦，这几个动作是不是还都很简略呢，可是简略不代表没有用果哦，每天要去坚持做，做好每一个动作，尽量的标准，这样作用才会更好，把握了今后，在家也能好好地练习啦!